Неотъемлемая часть дзюдо – это умение падать. Так как это контактный вид спорта и боевых искусств, основанный на бросках противника на землю, в нем чрезвычайно важно уметь правильно падать. Особенно если вы хотите, чтобы вы и ваш партнер могли снова подняться и продолжить борьбу.

К сожалению, очень часто тренеры и начинающие спортсмены уделяют очень мало времени обучению падениям и самостраховке. На мой взгляд, это большое упущение.

Для чего нужно учиться падать?

Умение падать может спасти вашу жизнь.

Умение падать может защитить вас от травмы.

Поговорите со своим тренером, и он наверняка расскажет много историй, услышанных от бывших учеников о том, как они применили свои знания о падении, чтобы сохранить свое здоровье, а иногда и жизнь. Так, например, один тренер рассказывает впечатляющую историю молодой матери. Женщина посетила около четырех его занятий, чтобы заинтересовать свою дочь. Дочь не очень увлеклась этим, но мать продолжала заниматься еще пару недель, на случай, если та передумает. Спустя месяц, увидев тренера в супермаркете, она очень обрадовалась. «Извините, что забросила дзюдо. Знаете, как это бывает», – сказала она. Тренер ответил, что понимает. Но женщина настаивала на том, что должна  рассказать, что случилось.

«Я много езжу на лошадях, и на прошлой неделе лошадь меня сбросила. Я полетела головой на землю и уже была уверена, что получу серьезную травму. И тут я вспомнила о перекатах, которым вы меня научили. Я перекатилась и встала на ноги – на мне почти не было ни царапины. То, что вы научили меня падать, спасло мою жизнь.»

Умение падать означает разницу между провалом и победой в поединке.

Умение падать защитит вас в состязании и не только в дзюдо.

Если вы неудачно упадете в поединке, вы рискуете получить тяжелую травму. Если вы травмируетесь, вы не просто проиграете, все может закончиться куда печальнее.

Что такое самостраховка при падении?

Простыми словами, самостраховка при падении (укэми) позволяет вам оказаться на земле, не ощутив серьезного удара и не получив травмы, тем более, серьезной.

Как работает самостраховка при падении?

Самостраховка при падении действует благодаря законам физики. По сути, если вы как можно больше увеличите область падения, вы распределите силу удара по всей этой площади. Примерно так же, как женский каблук может проделать дырку в свежем асфальте, а шина автомобиля едва оставит след. Вес распределен по гораздо большей площади.

Как правильно падать, чтобы не удариться?

Научившись правильно располагать тело и расслабляться при падении, вы распределите силу удара и, тем самым, уменьшите риск травмы. Более того, постепенно привыкая к падению, вы будете все лучше и лучше расслабляться.

Чем больше вы расслабитесь, тем меньше риск, что ваши конечности окажутся в неудачном положении. В некотором смысле, это можно сравнить с падением пьяного человека или очень маленьких детей.

Самые маленькие дети от природы умеют падать правильно. Понаблюдайте за малышами, и вы убедитесь в этом. Как ни странно, по большей части, с возрастом мы приобретаем умение падать неправильно.

Выполняя самостраховку, самое важное – защищать голову. Вот почему у дзюдоистов очень сильная шея. Все дело в постоянной отработке навыков самостраховки при падении.