Дзюдо и общая физическая подготовка (ОФП)

Оцените материал
(1 Голосовать)

Что такое ОФП?

 

ОФП - это сокращенное название общей физической подготовки в спорте.

Общая физическая подготовка — это процесс, направленный на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека, совершенствование его двигательных физических качеств.

Цель ОФП в спорте – повысить функциональные возможности и общую работоспособность спортсмена для достижения высоких результатов в избранном виде спорта. Общая физическая подготовка является базой для специальной физической подготовки.

Физическая подготовленность характеризуется результатом физической подготовки, достигнутым при выполнении определенных двигательных действий. Оптимальную физическую подготовленность спортсмена принято называть физической готовностью. Физическая подготовленность объединяет функциональные возможности систем организма (сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную) и развитие основных физических качеств (силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости).

Упражнение – основное средство достижения физической подготовленности.

 

Эта статья о роли и месте занятий по общей физической подготовке в борьбе дзюдо и о том, как сделать ОФП действительно полезным занятием для вас, как дзюдоиста.

 

 

Цель занятий по ОФП в дзюдо

 

Нет сомнения, что целью всех занятий по ОФП для вас, как дзюдоиста, должно быть улучшение вашей техники владения приемами дзюдо. Если занятия бегом или гимнастикой не помогают вам улучшить результат в дзюдо, откажитесь от них сразу. Если это комплекс, назначенный вам кем-то, то самое время рассказать о том, в чем же заключается конкретная цель занятий по ОФП, и что общего между общефизической подготовкой, вашими занятиями дзюдо и техникой владения приемами.

 

Основные цели занятий ОФП заключается в следующем:

 

 

В подтверждение этих слов предлагаем посмотреть интересное видео о том, как проходили тренировки по общей физической подготовке советских борцов. Многие упражнения ОФП, показанные в данном видео, будут очень полезны, как начинающему, так и профессиональному борцу дзюдо.

 


 

ОФП и СПФ борца

 

 


 

 

Восстановление после травм и их предотвращение

 

Сразу следует отметить, что то, что вы, наверняка, считаете эти две цели самыми важными, не дает гарантии, что вы не получите травму, даже если будете усиленно заниматься ОФП. Но, если у вас недостаточная для занятий дзюдо физическая подготовка, то, занимаясь, вы особенно рискуете получить травму.

 

Например, травмы колена на занятиях по дзюдо – довольно частое явление. Такие травмы, большей частью, неизбежны, но программа ОФП, разработанная для сохранения пропорциональности четырехглавых мышц и сухожилий, может помочь избежать серьезной травмы.

Подобный комплекс можно использовать и для плечевых мышц, особенно он будет полезен для тех, кто делает Сеои-Нагэ (бросок через плечо). Некоторые упражнения, разработанные для укрепления плечевого сустава, могут предотвратить травму и дать вам возможность продолжить заниматься, или, по крайней мере, уберегут вас от получения серьезной (угрожающей вашей спортивной карьере) травмы.

 

И даже в том случае, если вы уже получили травму, занятия по ОФП могут быть назначены вам для реабилитации, такое восстановление послужит хорошим залогом того, что вы не будете травмированы в том же самом месте еще раз. Часто так происходит при травме локтя.

В процессе восстановления после травмы, дзюдоист может тренироваться удерживать равновесие на балансировочных тренажерах или делать приседания на одной ноге с целью привести в тонус не только мышцы, но и связки, а также активизировать работу нервной системы.

Таким образом, если это именно ваша цель занятий по ОФП, то тогда имеет смысл прийти на консультацию к квалифицированному спортивному физиотерапевту с тем, чтобы попросить его оценить ваше физическое состояние и определить области организма, требующие внимания. Затем вы можете спросить совета по разработке комплекса упражнений, который правильно натренирует ваше тело, сделав его менее уязвимым к травмам, или комплекс упражнений для восстановления после травмы у него и вашего тренера по силовой и общей физической подготовке.

Для этого от физиотерапевта и тренера по силовой и общей физической подготовке потребуются знания в области спорта и, предпочтительно, непосредственно в области дзюдо.

 

упражнения ОФП это, общая физическая подготовка, физподготовка, специальная физическая подготовка

 

 

Физподготовка в дзюдо

 

Роль беговых упражнений в дзюдо

 

Если занятия по ОФП не направлены на улучшение техники владения приемами дзюдо, то пользы от них либо мало, либо вообще нет. Например, занимаясь марафонским бегом, дзюдоист, наверняка, не улучшит технику владения приемами. Причина в том, что цель такого бега – сделать спортсмена выносливым на длинных дистанциях, что не имеет никакого отношения к борьбе дзюдо. Запасы энергии и рост мышц будут далеки от того, что необходимо дзюдоисту.

Но это вовсе не означает, что бег – неподходящее дзюдоисту упражнение. Специальный комплекс беговых упражнений, разработанный для дзюдоистов, будем вам очень полезен. Но, составляя программу тренировок, следует учитывать тренировочный цикл вашей подготовки и то, какие области тела вам необходимо тренировать.

Если у вас, например, от природы слабые легкие, то ваши соперники смогут выполнять интенсивную работу более длительное время, чем вы, поскольку вы не сможете вдыхать и выдыхать столько воздуха, сколько смогут они. Поэтому бег мог бы стать прекрасным выходом для вас. Занятия бегом способны повысить работу сердечно-сосудистой системы, что позволит вам соревноваться на равных.

 

 

Как правильно составить программу ОФП

 

Ваши занятия по ОФП должны учитывать особенности дзюдо, характерные для поединка технические действия и возможные стили ведения борьбы. Для проведения таких занятий, вам нужен квалифицированный и опытный тренер по силовой и общей физической подготовке, предпочтительно ранее занимавшийся дзюдо. Тренер (и вы) должны понимать, что физические требования к дзюдоистам легкой и тяжелой весовой категории значительно отличаются. Также, даже и в пределах своей весовой категории, каждый дзюдоист будет иметь разные требования в зависимости от стиля ведения поединка, характера схватки, его основных соперников и их манеры ведения поединка, его бросковой техники и техники нэ-вадза.

 

Примеры:

 

  1. Простым примером может быть дзюдоист, делающий бросок Иппон-Сеой-Нагэ из очень низкой стойки. Гипотетически, дзюдоист может начать бросок, но не сделать его. Просматривая отснятый видеоматериал соревнований и занятий с тренером по дзюдо, физиотерапевт и тренер по силовой и общей физической подготовке могут определить, что у спортсмена слабая спина либо ноги, и ему трудно удерживать необходимое для броска положение тела. Совместно они могут разработать специальный комплекс упражнений по ОФП, цель которого – укрепить нужные мышцы тела, повысить их силовую выносливость, что позволит дзюдоисту улучшить технику броска.
  2. Или, например, они могут определить, что левая лодыжка дзюдоиста подгибается под нагрузкой, и разработать программу ОФП, имеющую цель попробовать улучшить проприоцептивное восприятие в этой области. Не редко, слабым местом дзюдоиста является верхняя часть туловища, что собственно мешает спортсмену выполнить прием правильно, и здесь, возможно, помощь может оказать диета.
  3. Еще одним вариантом примера, который, кстати, встречается наиболее часто среди начинающих спортсменов, может быть то, что дзюдоист проигрывает поединок в самом конце схватки, так как теряет хорошую физическую форму из-за усталости. Этого можно избежать с помощью комплекса беговых упражнений, в целом направленного на укрепление сердечно-сосудистой системы. После того, как вы укрепите легкие, вы можете использовать специальные занятия дзюдо, чтобы убедиться, что на 5 минуте схватки, вы еще легко ведете поединок.

 физическая подготовленность характеризуется, что такое ОФП, общефизическая подготовка, программа ОФП

 

 

Где и с чего начать общую физическую подготовку

 

  • Если вы уже являетесь профессиональным дзюдоистом, то, скорее всего, вы работаете с опытными наставниками, хорошо знающими свое дело, которые подбирают комплексы упражнений по ОФП специально для вас. Но, к сожалению, у большинства дзюдоистов такого тренера нет. И поэтому комплексы упражнений по ОФП в большинстве случаев разрабатывают обычные тренеры по дзюдо, а не специалисты в этой области. Учитывайте это, прежде чем начинать реализовывать свою личную программу ОФП.
  • Как мы уже убедились, комплексы упражнений по ОФП приносят не вред, а пользу, и если вы до сих пор не делали упражнения ОФП, то вам нужно начать с тренировки всего тела. Для того, чтобы начать, вам подойдет ближайший тренажерный зал. Именно пойти в ближайший тренажерный зал для занятий по ОФП будет более предпочтительно, чем заниматься под руководством дзюдоиста, давно закончившего свою спортивную карьеру. Причина в том, что инструктор имеет больше квалификации, чтобы составить нужный комплекс упражнений, и не позволит себе назначить упражнения, которые могут привести вас к травме. Дзюдоист (конечно же, пока он не наберет опыта, чтобы проводить занятия по силовой и общефизической подготовке) наверняка, назначит вам определенные упражнения, которые вам на данном этапе не под силу будет выполнить, и, к сожалению, часто базирующихся на устаревших знаниях или наблюдениях за подготовкой дзюдоистов высокого уровня, и опять же, вам может быть трудно их делать, и они могут принести больше вреда, чем пользы.
  • Если ранее вы с недостаточной интенсивностью делали упражнения по силовой и общей физической подготовке, то специально разработанный комплекс упражнений по ОФП может запустить процесс адаптации организма. Очень важно отрабатывать правильную технику выполнения упражнений. Для новичков целенаправленная физподготовка в течение 4-6 месяцев - довольно неплохое начало. Пройдя этот этап тренировок, вы можете приступать к занятиям по ОФП даже с профессиональными дзюдоистами, если у вас имеется такая возможность.

 


 

Борцовский КроссФит - программа на развитие выносливости и силы

 

 

Прочитано 10567 раз

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Случайное фото

jigoro_kano_and_kyuzo_mifune.jpg
Яндекс.Метрика