Как справиться со спазмами мышц рук, возникающими в процессе тренировок по дзюдо?

Оцените материал
(1 Голосовать)

Дзюдо укрепляет сердечно-сосудистую систему и развивает общую физическую силу. Но помимо большой пользы, с дзюдо связаны и некоторые проблемы – травмы, суставная или мышечная боль. Во многих приемах дзюдо больше всего задействованы руки, поэтому при занятиях этим видом единоборств есть риск возникновения спазмов или скованности мышц рук.

Спазм – это когда мышца или группа мышц непроизвольно сокращается, обычно это сопровождается резкой и ноющей болью. Спазмы скелетных мышц затрудняют движения.

Давайте попробуем разобраться, почему возникают подобные проблемы и как с ними можно «бороться»?

 

Что такое дзюдо?

 

В переводе с японского «дзюдо» означает «Путь мягкости». Этот стиль самообороны во многом основан на приемах, заимствованных из джиу-джитсу (дзю-дзюцу). Дзюдо создал в 1882 году доктор Дзигоро Кано, глава Токийского образовательного университета. Этот вид боевых искусств больше всего известен своими бросками и приемами сковывания противника в положении лежа. Человек, который занимается дзюдо, во всем мире называется дзюдока (но в России борцов дзюдо обычно называют просто – дзюдоистами).

 

Разминка и растяжка

 

Начинающему дзюдоисту будет полезно включить растяжку в повседневный режим тренировок. У тех, кто активно занимается спортом, возможно, не возникнет проблем со скованностью мышц во время долгой отработки бросков; однако, скованность может наступить после долгих периодов неактивности. Дзюдо развивает гибкость, скорость, координацию и укрепляет сердечнососудистую систему. Простые упражнения на растяжку – например, поднять руки вверх и медленно опустить их по швам – могут помочь вам разогреть мышцы и предотвратить травмы.

 

Причины мышечной скованности рук

 

Помимо неактивности, мышечная скованность или спазмы в мышцах рук могут быть вызваны недостатком питания, чрезмерными тренировками, стрессом или повреждением нерва. Если у вас слабые мышцы, или вы получили травму, где задействован нерв, ведущий к мышце, это может привести к судорогам или скованности. Обезвоживание также может вызвать мышечные спазмы.

В любых видах боевых искусств или контактных видах спорта есть риск травм, и большая их часть – это растяжение мышц, вывихи суставов или переломы костей. Заморозка травмированной части тела поможет снизить боль и спазмы, но подвижность все равно будет ограничена.

 

Рекомендации

 

Единственный способ узнать, что вызывает мышечную скованность рук в каждом конкретном случае – это обратиться к врачу.

Делайте разминку и пейте достаточно жидкости перед занятиями, чтобы минимизировать риск травм и обезвоживания. При появлении мышечной скованности рук, сопровождающейся болью и щелчками суставов, немедленно обратитесь к квалифицированному специалисту.

Прочитано 3028 раз

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Случайное фото

soloduhin_obl.jpg
Яндекс.Метрика