Вспомогательные тренировки для дзюдо

Оцените материал
(5 голосов)

Если вы спортсмен-дзюдоист, в какой-то момент вам предстоит задуматься о вспомогательных тренировках. Этот термин относится к различным дополнительным занятиям помимо дзюдо – таким, как бег, гимнастика и так далее.

Прежде всего, хочу сказать, что вспомогательная тренировка – именно вспомогательная. Дзюдо должно занимать наивысший приоритет, в то время как дополнительные занятия – охватывать те задачи тренировки, которые нельзя решить на татами.

Как дзюдоисту, вам нужно иметь представление о том, какие физиологические аспекты необходимы для соревнований в дзюдо. Кроме того, вы должны понимать, как работает ваше тело, и как оно будет реагировать на различные виды вспомогательных тренировок.

Дзюдо обычно воспринимается как «силовой спорт», в противоположность спорту на выносливость, такому, например, как бег на длинные дистанции. Однако, в дзюдо также присутствует элемент выносливости, поэтому необходимо найти правильный баланс. В дзюдо нужна чистая сила, координация, равновесие, скорость, гибкость, выносливость и многое другое. Занятия дзюдо сами по себе помогут вам развить нужные качества, но вспомогательные тренировки позволят укрепить их и/или сбалансировать те области, где одного дзюдо недостаточно. Вспомогательные тренировки также отлично подходят для решения индивидуальных физических проблем.

Допустим, в прошлом у вас была травма лодыжки. Из-за этого нога могла ослабеть, и вам будет сложнее опираться на нее во время броска. Поработав в спортзале над нижней частью ног, вы можете решить эту проблему и уравнять силу обеих ног, улучшив, тем самым, и технику броска.

 

Так какими же вспомогательными тренировками должен заниматься дзюдоист?

 

Какими вспомогательными тренировками стоит заниматься, зависит от многих факторов. Ваш возраст, технический уровень (и в дзюдо, и в гимнастике), ваши цели – все это нужно учитывать. Вы должны обдумать, чего требует дзюдо от вашего тела, и чего требует тот вид тренировок, который вы хотите выбрать.

 

Бег

 

Бег – одновременно популярный и спорный вид тренировки. Большинство дзюдоистов выполняют пробежки по дорожкам, по пересеченной местности, занимаются спринтом. Но также я знаю, что многие (включая некоторых исследователей) не считают бег важным для дзюдо. Думаю, лучше всего придерживаться золотой середины, и ориентироваться, прежде всего, на уровень спортивной подготовки дзюдоиста в конкретный момент времени.

Большинству начинающих дзюдоистов, на мой взгляд, не помешает включить бег в свою программу. Бег на дальние дистанции поможет аэробной способности ваших мышц, а спринт – анаэробной. Кроме того, бег полезен для сжигания калорий, но самый недооцененный, на мой взгляд, аспект бега – психологический. Бег может быть психологическим испытанием, но может и хорошо расслаблять, в зависимости от того, каким видом бега вы занимаетесь.

 

Прыжки через скакалку

 

Они пользуются большим успехом у боксеров, но среди дзюдоистов не так популярны. На мой же взгляд, прыжки через скакалку – отличное упражнение для тех, кто занимается дзюдо. Они позволяют развить хорошую осанку и сильные ноги, а также разрабатывают плечи и спину и дают нагрузку на сердечнососудистую систему. Прыжки можно выполнять в закрытом помещении или на улице, эти упражнения могут быть как интенсивными и короткими, так и более легкими и продолжительными.

В прыжках все зависит от техники, поэтому я рекомендую посетить боксерский спортзал. Купите хорошую скакалку, отрегулируйте длину под себя, освойте азы… и тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь!

 

Гимнастические залы

 

Скорее всего, именно в них вы будете проводить большую часть вспомогательных тренировок. Прежде всего, найдите хороший спортзал, даже если он будет не самым ближним. Выберите зал, где побольше силового снаряжения и поменьше кардиотренажеров. Как спортсмену, вам, прежде всего, будут нужны свободные веса (гантели, штанги) и хорошая профессиональная этика.

Стоит подумать и о зале бодибилдинга. Там бывают весьма старательные люди; единственное уточнение – поговорите с ответственными за зал и объясните, что вы не бодибилдер, и вам не нужны программы, направленные на гипертрофию мышц, в отличие от большинства тамошних посетителей.

 

В итоге мы подошли к самому главному – людям. Вам понадобятся эксперты, которые помогут вам разработать программу вспомогательных тренировок. Это может включать в себя визиты к физиотерапевту, чтобы определить слабые физические стороны. Вам понадобятся люди, разбирающиеся в спорте, еще лучше – в дзюдо, а не просто в том, как сбросить вес и подтянуть фигуру. Помимо программы, в идеале вам понадобится личный тренер по силовой и общей подготовке. Как и на татами, тренер в спортзале поможет улучшить качество ваших тренировок, чтобы вы могли добиться большего за меньшее время.

 

Найдите правильный баланс

 

Самое главное, на мой взгляд, то, чтобы вы нашли правильный баланс между вспомогательными тренировками и дзюдо. Несомненно, что основную часть времени дзюдоист должен заниматься дзюдо. Вспомогательные тренировки должны быть привязаны к занятиям дзюдо и направлены на повышение вашей производительности.

Вы должны планировать вспомогательные тренировки, как и все остальные занятия. Они должны вписываться в ваш график соревнований и в вашу жизнь.

Прочитано 8877 раз

Комментарии   

0 # Константин Курабцев 25.08.2012 03:31
По моему опыту неплохо включать, как дополнительную тренировку, бальные танцы. Кстати неплохо развивает чувство партнёра и координированос ть, а также двигаться в "круге" и сохранять равновенсие.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Случайное фото

judo-ezio-gamba-vladimir-putin.jpg
Яндекс.Метрика