Перетренированность в дзюдо. Симптомы и признаки перетренированности.

Оцените материал
(1 Голосовать)

Интенсивность соревновательной деятельности дзюдоистов неуклонно возрастает, а следовательно, возрастают объемы и интенсивность тренировочной работы. Любой дзюдоист, который регулярно проводит усиленные тренировки, на каком-то этапе сталкивается с чувством сильного утомления от перетренированности. Дзюдоисты особенно страдают от перетренировок, так как дзюдо – это такой вид спорта, где спортсмен должен тренироваться на пределе своих возможностей и при этом постоянно сохранять концентрацию внимания.

Помимо чрезмерных физических нагрузок, спортсмен также может испытывать переутомление, если сидит на диете перед приближающимся соревнованием, если у него проблемы со сном, или он часто подвергается стрессовым ситуациям в повседневной жизни. Многие атлеты-новички чувствуют дискомфорт, если наряду с их полноценными тренировками им еще необходимо отрабатывать полный или частичный рабочий день.

Перетренированность – это серьезное состояние, особенно для спортсменов, которые готовятся к определенному соревнованию, потому что состояние перетренированности мешает, как на татами, так и вне его. Поэтому проблему переносимости нагрузок необходимо выдвигать на первый план: если она не будет решаться, то случаи перетренированности существенно участятся, а с ними и травмы, из-за которых борцы будут выпадать из учебно-тренировочного процесса.

 

перетренированность, состояние перетренированности

 

 

Симптомы и признаки перетренированности

 

Спортсмен может испытывать следующие симптомы претренированности:

 

  • увеличение ритма сердцебиения;
  • низкое или полное отсутствие желания тренироваться;
  • снижение иммунитета, более частое появление простудных заболеваний, насморка, болей в горле и гриппа;
  • отвращение к спорту;
  • увеличение травматичности;
  • боль и «нытьё» в мышцах;
  • боль в суставах;
  • депрессия;
  • вялость;
  • перепады настроения;
  • бессонница;
  • отсутствие аппетита или его снижение.

 

 признаки перетренированности, симптомы перетренированности

 

 

Советы и рекомендации

 

Когда организм подвергается нагрузкам, превышающим его возможности восстановиться в промежуток до следующего занятия, возникает перетренированность. Перетренированность выражается в физическом, поведенческом и эмоциональном состоянии спортсмена и вызывает остановку его спортивного прогресса.

Перетренированность – это та проблема, которую нельзя не замечать, с ней необходимо бороться, причем сразу же, как только она возникла. Если вы перетренировались, вы должны отдохнуть. Дайте своему телу покой, и лишь когда почувствуете восстановление энергии – продолжайте тренировки.

Легкая степень перетренированности требует нескольких дней отдыха или снижения интенсивности тренинга. При развитии более тяжелой степени, симптомы перетренированности быстро прогрессируют, а состояние спортсмена ухудшается, на восстановление организма может уйти несколько недель или даже месяцев.

 


 

Чтобы не допустить перетренированности, важно правильно использовать средства восстановления после тренировки, коих существует великое множество (массаж, сауна, теплый душ или ванна и т.д.). Их воздействие способно повышать общую реактивность организма, способствовать совершенствованию теплорегуляции, иммунитета и других биологических процессов.

 


 

восстановление энергии, восстановление организма, восстановление после тренировки

 

А для того, чтобы вовремя обнаружить вышеперечисленные симптомы перетренированности, вам необходимо прислушиваться к своему телу. Например, вы можете измерять пульс каждое утро. Если частота выше среднего, задумайтесь – как вы себя чувствуете, как у вас обстоят дела с аппетитом, и как ваше тело реагирует на легкую тренировку. Если ваши конечности тяжелые и вялые, а пульс быстро ускоряется, скорее всего, у вас переутомление, и вам нужно это учитывать, планируя свою дальнейшую спортивную деятельность.

Если вы чувствуете, что ваша мотивация и вдохновение на нуле, попробуйте пару дней отдохнуть от тренировок, это поможет вам избежать истощения и дальнейшего накопления усталости. В свободные дни сделайте то, что обычно не имеете возможности сделать: сходите вечером в кино, проведите время с семьей или друзьями.

После нескольких дней отдыха, вам, скорее всего, безумно захочется потренироваться, у вас будет больше энергии и желания вернуться на татами.

Слушайте своё тело. Если вы правильно организуете тренировочный процесс и постоянно контролируете своё состояние, то даже если перетренированность и наступит, вы легко и в короткие сроки сможете ее преодолеть.

Прочитано 3289 раз

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Случайное фото

mosca4.jpg
Яндекс.Метрика