Выполняем броски дзюдо правильно. Принцип бросков: держите руки на виду.

Оцените материал
(2 голосов)

Чтобы выполнять броски дзюдо нужны сила, скорость, координация движений. Но даже если все эти качества у вас развиты на высоком уровне, это не дает вам никакой гарантии, что при выполнении тех или иных бросков дзюдо вы не столкнетесь с какими-либо проблемами. И самое неприятное то, что иногда выявить, в чем именно заключаются эти проблемы, бывает очень не просто. В таких случаях стоит прибегать к помощи видеокамеры или к консультации опытного специалиста, а, может, даже и не одного.

Если вы уже не новичок в постижении технических действий борьбы дзюдо, то вам известно, насколько велика роль работы рук при выполнении бросков дзюдо. Если ваши руки работают правильно, то это уже половина успеха. Конечно, каждый бросок в дзюдо характеризуется особой работой рук, но к многим из них можно применить несколько определенных правил. Главное из которых: держите руки на виду.

 

Вы тем сильнее, чем ближе держите руки к своей центральной оси… если при выполнении упражнений, глядя перед собой, вы не видите своих кистей, значит, ваши руки не так сильны, как могли бы быть. Если вы замечаете, что к концу поединка теряете силу или контроль броска, спросите себя, держите ли вы руки перед собой.

 

Вы когда-нибудь делали отжимания или жим лежа? Если нет, бросайте читать и идите отжиматься. Будет полезно. Если же вы с этим знакомы, читайте дальше…

 

Вопрос:

 

Глядя на эти две фотографии, представьте, что спортсмен хочет сделать десять повторов, опуская и поднимая вес на 5 см за раз. В каком положении ему сложнее, а в каком легче?

 

 Соревнования по дзюдо. Борьба «с умом». Тактика и стратегия в соревнованиях по дзюдо.

 

Ответ:

 

Намного сложнее ему будет, когда вес находится внизу. На то есть несколько причин, но главное, что когда вы растягиваете мышцу, она становится слабее. В нижней позиции его грудные мышцы и трицепсы (толкающие мышцы рук) растянуты довольно сильно, и это самые важные мышцы, которые нужны ему, чтобы толкать вес. А в любом броске дзюдо, где требуется бросать укэ на землю перед собой (осото-гари, сэой-нагэ и т. д.), вашей ведущей руке необходимо выполнить толчок.

 

То есть, мы сильнее, когда не растягиваем мышцы, необходимые нам для выполнения действия.

 

К слову, по всей видимости, когда ваши руки оказываются дальше от центра, вы начинаете задействовать меньшие и более слабые мышцы. Не надо быть экспертом в физиологии, чтобы уверенно утверждать: когда мы (люди) что-то делаем руками, мы обычно держим их прямо перед собой, мы так устроены, что лучше работаем в этом положении.

Когда вы хотите подтянуть что-то к центру, и ваши руки немного согнуты, задействуется широчайшая мышца спины и бицепсы, но если ваши руки вытянуты вбок, используются меньшие дельтовидные мышцы и, может быть, трапециевидная мышца. Так вы много не подтянете.

Если же вы что-то отталкиваете, держа руки перед собой и немного согнутыми, вы используете относительно крупные грудные мышцы и трицепсы, в то время как при вытянутых руках вы больше полагаетесь на дельтовидные (хотя и грудь, несомненно, участвует), а трицепсы работают очень мало – или не работают вовсе. Те же проблемы возникают, когда ваши руки расположены слишком высоко или слишком низко. Если вы что-то толкаете или тянете, держа руки ниже пояса или над головой, это будет сложнее, чем, если бы ваши руки находились на уровне груди.

 

То есть, мы сильнее, когда наши руки находятся на уровне груди.

 

В общем, мораль такова: как правило, лучше держать руки посередине груди, это даст вам больше силы при отталкивании и притягивании, как в положении борьбы лежа, так и стоя. Простейшее правило, которое следует помнить всем борцам – если вы смотрите прямо и не видите своих кистей, значит, ваши руки оказались не там, где нужно.

 

Где мы делаем ошибки:

 

  • При входе в бросок: возможно, в начале вы держите руки перед собой, но когда вы поворачиваетесь, не остаются ли они в стороне? Если да, вы только что потеряли силу (хотя есть исключения, когда это нормально).
  • Сталкивая противника с себя (особенно в положении лежа): когда противник оказывается сверху, дзюдока часто пытаются столкнуть его и/или перекатиться. Однако, если мы пытаемся сделать и то, и другое, руки часто отстают.

 

Как это исправить:

 

Постарайтесь не допускать, чтобы ваши руки хоть на секунду оказывались не на месте. Проблема в том, что как только они окажутся в стороне, их будет сложно вернуть назад. Это часто можно наблюдать при выполнении броска дзюдо тай-отоси. Если у вас с этим проблемы, то когда отрабатываете бросок тай-отоси на правую сторону, убедитесь, что ваша левая (тянущая) рука не слишком уходит вправо. А правую (толкающую) руку постарайтесь держать впереди на уровне плеча. В правостороннем осото-гари старайтесь, чтобы ведущая (правая) рука оставалась впереди на уровне плеча, а не уходила в сторону. И проверьте, не поможет ли этот совет в других бросках дзюдо, с которыми у вас проблемы…

Прочитано 5921 раз

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Случайное фото

judo-ezio-gamba-vladimir-putin.jpg
Яндекс.Метрика