О современной силовой подготовке борцов дзюдо

Оцените материал
(5 голосов)

Сила мышц может развиваться только под воздействием значительного, близкого к максимальному, напряжения.  Спортсмены создают такое напряжение, используя различные способы:

- движения с преодолением внешних отягощений,

- упражнения с самосопротивлением,

- упражнения с поглощением кинетической энергии движения снаряда или частей собственного тела и др.

Совершенствование силовых возможностей достигается путём создания в мышцах всевозрастающих напряжений, а также путём использования так называемого «сопряжённого воздействия», когда спортсмен добивается структурного и функционального соответствия используемых силовых упражнений и соревновательных движений.

Выделяют следующие виды силовой подготовки:

- общая силовая подготовка (для развития используются метод кратковременных усилий, метод «до отказа», повторный, интервальный, круговой метод),

- разносторонняя целенаправленная силовая подготовка,

- специальная силовая подготовка.

В свою очередь специальная силовая подготовка подразделяется на следующие четыре группы:

О современной силовой подготовке борцов дзюдо

- абсолютная сила,

- быстрая сила,

- взрывная сила и реактивные способности,

- силовая выносливость.

Наиболее удачную, на мой взгляд, классификацию методов силовых напряжений привёл В.М. Зациорский:

- метод повторных усилий,

- метод максимальных усилий,

- метод динамических усилий.

При методе повторных усилий тренировочный эффект достигается в последних повторениях упражнения с непредельным весом отягощения. Для развития силы величина отягощения должна быть такой, чтобы спортсмен мог выполнить не более 10-12 повторений упражнения. Этот метод может использоваться на различных этапах подготовки и в разных частях тренировочного занятия дзюдоиста.

Метод максимальных усилий целесообразно использовать для повышения предельной силы какой-либо конкретной мышечной группы или при отработке какого-нибудь конкретного движения (например, при развитии силы мышц туловища и бёдер на тренажёре, в ходе совершенствования отрыва соперника от ковра при броске через грудь).

Метод динамических усилий подразумевает выполнение упражнения с незначительным внешним отягощением, но с предельной скоростью выполнения повторений.

Для развития абсолютной силы может использоваться изометрическая тренировка. С помощью изометрических (статических) упражнений можно успешно развивать практически любые мышечные группы. К сожалению, роль изометрических упражнений  в борьбе дзюдо часто недооценивается, хотя изометрические напряжения являются составной частью любого поединка дзюдоиста. Например, при проведении удержаний, болевых приёмов, да и при применении любых захватов тоже.

Вышесказанное представляет лишь методическую основу силовой подготовки спортсменов. Чтобы достигнуть вершины айсберга, всё чаще, решая вопросы современной спортивной подготовки, тренерам дзюдо и высококвалифицированным спортсменам необходима помощь профессиональных специалистов силового тренинга. Высококвалифицированным борцам, есть смысл обратиться в хороший фитнес клуб. Задать свои вопросы специалисту и развеять сомнения по поводу методов силовой тренировки и ожидаемых результатов от неё. Ещё лучше, если у вас будет персональный тренер, понимающий и разделяющий ваши спортивные цели, который, на основе этих целей, поможет вам составить долгосрочную программу подготовки, а также обоснованно и своевременно будет вносить в неё коррективы.

О современной силовой подготовке борцов дзюдоПрофессиональный подход к силовой подготовке обоснован также и тем, что в последнее время наметилась тенденция к пересмотру физической подготовки спортсменов высших разрядов. Всё большей критике подвергается необходимость комплексного развития основных физических качеств. Вызвано это тем, что у квалифицированных борцов имеются ведущие и отстающие от модельных характеристик качества. По мнению специалистов, занятия каждого перспективного спортсмена, начиная с перворазрядников, должны быть направлены на воспитание яркой индивидуальности, так как на этапе высшего спортивного мастерства подтягивание отстающих сторон спортсмена до уровня модельных характеристик способно сформировать лишь заурядную посредственность. Фронтальный метод тренировки для дзюдоистов высокого класса допускается использовать лишь на коротких отрезках времени и при базовой подготовке.  И в любом случае желательно подбирать наиболее приемлемую структуру и направленность средств.

Прочитано 10767 раз

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Случайное фото

judo-ezio-gamba-vladimir-putin.jpg
Яндекс.Метрика