Каким должно быть меню дзюдоиста?

Оцените материал
(11 голосов)

В правильном питании нуждается каждый человек, но  спортсменам оно необходимо в первую очередь. Пища дзюдоиста существенно влияет на результаты его тренировок и, как следствие – на исход соревнований. И, чтобы достичь значительных спортивных вершин, такую психологическую установку на спортивную диету нарушать нежелательно.

Питание дзюдоистов требует сбалансированности и регулярности. Будущие чемпионы должны с детства проявлять заботу о здоровом рационе питания, чтобы работа на ковре была качественной. Еще до начала больших спортивных нагрузок нужно грамотно подойти к вопросу питания. Не желательно принимать пищу  позже, чем за пару часов до тренировки. Но немного перекусить спортсмен вполне может за час до начала занятия или соревнований.

Необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Организм человека на 90 % составляет жидкость.  И этот запас необходимо  регулярно пополнять, чтобы  процесс терморегуляции дзюдоиста был в норме.

Одна из задач рационального питания дзюдоиста – сохранение в крови нормального уровня гемоглобина. В рационе юных спортсменов обязательно должны быть продукты с высоким  содержанием железа: говядина, гречневая каша, гранатовый сок, зелень, грецкие орехи, зелень. После тренировки особенно полезно употреблять белковые продукты.

При серьезных занятиях спортом рекомендуется исключить из рациона жирные и жареные блюда. Пищу желательно готовить на оливковом масле, ограничить употребление майонеза, выпечки из дрожжевого теста, сливочного масла. Не следует пить газированные напитки и есть  в большом количестве помидоры и черный хлеб. Рекомендуется, по возможности, исключить из рациона  продукты, содержащие «вредный»  холестерин, ведущий к развитию атеросклероза. Утро нужно начинать с  овсяной, гречневой или пшеничной каши, пить морсы и кисели. Юные дзюдоисты должны забыть о существовании "фаст-фуда" и таком популярном напитке, как кока-кола, наносящих желудку существенный вред.

Поглощать в неимоверных количествах те или иные продукты, которые считаются полезными, тоже не следует. Выбирая меню для дзюдоиста, рекомендуется придерживаться правила золотой середины. Например, доказано, что в шоколаде содержится гормон радости, а в моркови – гормон роста.

Нет никакой необходимости заставлять юных спортсменов питаться только определенными продуктами. Ненавистные пищевые запреты не принесут ожидаемой пользы здоровью, а скорее, вызовут неприязнь к правилам, которые навязываются.  Юные спортсмены должны сами почувствовать, какие продукты питания им нужны, а от чего можно отказаться.

Рацион настоящего дзюдоиста должен быть богат исключительно свежими и качественными продуктами. Овощи, фрукты, всевозможные рыбные и мясные блюда без добавления специй наполнят растущий организм полезными витаминами и жизненно необходимыми веществами.

Прочитано 9049 раз

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Случайное фото

judo-ezio-gamba-vladimir-putin.jpg
Яндекс.Метрика