В дзюдо выносливость является важным качеством, в немалой степени способствующим достижению высоких результатов. Она является одним из основных компонентов, который наряду с некоторыми другими ведет к успеху.

Как тренировать выносливость дзюдоисту? Какие упражнения для развития выносливости являются рациональными? Что должен знать грамотный дзюдоист о тренировке выносливости? Обо всем по порядку.

Определения понятия «выносливость»

Выносливость – это способность человека в пределах определенного отрезка времени или длительно совершать определенную работу: физическую, умственную или любую другую без существенного снижения ее интенсивности и эффективности.

С ростом утомления наступает усталость, которая усиливается вплоть до невозможности далее выполнять работу. Принято различать следующие виды утомления:

• физическое,
• умственное,
• эмоциональное,
• сенсорное.

Особо значимо для спорта физическое утомление, которое может носить разный характер при выполнении разных физических упражнений.

Спортсмен располагает хорошей выносливостью, если он умеет поддерживать интенсивность и эффективность деятельности в течение определенного промежутка времени, а именно, если при этом не проявляются существенные признаки усталости.

Концентрация, решительность, предугадывание, реакция – являются для хорошо тренированного дзюдоиста лучшими качествами. Спортсмены хорошо тренированные в части выносливости, могут быстрее отдохнуть и восстановиться, как следствие, они менее уязвимы к травмам и могут тренироваться эффективнее.

Выносливость является основой каждого вида спорта. Развитие выносливости осуществляется различными методами тренировок. Поэтому в восстановительный тренировочный цикл (период без важных соревнований) для каждого дзюдоиста может быть очень полезно, помимо дзюдо заниматься другими видами спорта. Это поспособствует развитию общей выносливости. А через специальные тренировки выносливости у дзюдоиста улучшается способность выдерживать специфические нагрузки, что позволяет соответствовать требованиям борьбы дзюдо.

Специальная выносливость в дзюдо

Физические упражнения в спорте, в подавляющем большинстве, связаны с глобальной мышечной деятельностью.

Соревновательный поединок дзюдоиста также является упражнением, характеризующимся обширной мышечной деятельностью и имеющим продолжительность 4-5 минут. Поединок в борьбе дзюдо характеризуется неравномерной мышечной работой, приближающейся к зоне субмаксимальной мощности, и выполняется она с большими перепадами интенсивности. Следовательно, дзюдоистам важно развивать специальную выносливость к 4-5-минутным соревновательным нагрузкам субмаксимальной мощности и переменной интенсивности. Кроме того для борца важна общая и локальная мышечная выносливость (например, для мышц сгибателей кисти, поскольку их утомляемость от высоких статических и динамических напряжений может привести к невозможности продолжить поединок). Не следует забывать и о развитии статической и динамической мышечной выносливости – эти качества также очень важны в дзюдо.

О накоплении энергии

Когда речь идет о тренировке выносливости, часто встречаются понятия «аэробная» и «анаэробная».

Аэробная тренировка выносливости означает, что есть достаточно кислорода для того, чтобы длительное время достигать определенного результата. Если при достаточном количестве кислорода гликоген сокращается, то говорят об аэробном гликолизе, но если уменьшаются жиры, мы говорим о липолизе. Такое встречается при достижении длительной выдержки. В обоих случаях освобождается энергия. Это достижение может чисто теоретически во времени продержаться до тех пор, пока не восстановится гликоген, а позднее – накопитель жира. Конечно же, для достижения результатов играют роль и другие факторы, как например, мотивация или силовые качества.

При анаэробной тренировке выносливости создается так называемый кислородный долг, то есть для определенного достижения появляется необходимость в большем количестве кислорода, чем можно принять. Итак, гликоген сжигается и образуется лактат. Этот процесс называется анаэробным гликолизом. При очень короткой по времени деятельности (менее 10 сек.) для получения энергии нет необходимости в кислороде, креатинфосфат снижается.

Приспособляемость тела

Во время рациональной тренировки выносливости происходят изменения во многих частях тела. Наряду с приспособляемостью в области легких и сердца, после интенсивной фазы тренировки следует также приспособляемость крови и в периферическом кровообращении. В легких, например, расширяется площадь дыхания и сетка легочных капилляров так, что повышается емкость легких. Объем сердца увеличивается и может транспортировать больше кислорода сердцебиением. В крови повышается количество транспортеров, красных кровяных телец, тем самым обеспечивается высокий обмен кислорода. Далее увеличивается также объем мышц за счет улучшенной капилляризации.

Итоги и выводы

Повышение выносливости – это комплексная и трудоемкая работа. Во время тренировки техники и силы иногда бывает очень трудно определить степень выносливости спортсмена. Зачастую просто отсутствует время для гибкой тренировки выносливости или приоритеты находятся в других сферах.

И все же развитие выносливости входит в программу тренировки каждого дзюдоиста. Очень важно не рассматривать ее изолированно и не связывать ее развитие только с классическими видами спорта, требующими выносливости (например, беговыми и игровыми видами). Используя средства нашего вида спорта – дзюдо, мы также имеем широкие возможности улучшить общую и специальную выносливость.