Главный критерий упражнений для дзюдо – они должны иметь отношение к дзюдо. Поэтому, предлагая вам упражнения для дзюдо, я не буду пропагандировать бег. Бег – это, конечно, неплохо, но если вы много бегаете, готовясь к соревнованиям по дзюдо, значит, вы что-то делаете не так. Если я нахожусь на татами, то хочу использовать его для дзюдо.

Упражнение, описанное ниже, отлично подойдет для разминки, также его можно включать в комплексы специальной физической подготовки дзюдоиста.

Это упражнение развивает:

• Взрывную силу ног
• Силу ног по всей амплитуде движения
• Тяговую силу рук

Что нужно делать:

1. Два борца принимают естественную позу и встают в стандартный захват (одна рука на рукаве противника, другая – на отвороте куртки).
2. Оба борца приседают – борец А приседает как можно ниже, но не опускается на маты, борец Б касается ягодицами татами.
3. Как только Б касается матов, он старается подпрыгнуть как можно выше. Борец А одновременно помогает Б оторваться от земли и старается запустить его в потолок.
4. Борец А помогает Б приземлиться как можно мягче.
5. Затем они начинают заново; оба борца приседают, но теперь матов касается борец А. Повторять до тех пор, пока не упадете или кого-то не стошнит. Ну, или просто выберите число повторов.

Замечания и предостережения:

• Сохраняйте хорошую осанку – держите спину прямой (более-менее).
• Уравновешивайте своего партнера – вам понадобится немного отклониться назад, чтобы поставить стопы ближе друг к другу.
• Мне кажется, что будет лучше, чтобы поднимающий борец не касался ягодицами пола, на мой взгляд, это поможет избежать проблем со спиной… Но можете сделать, как вам удобнее.

Вариации:

• Поменяйте способ подъема (например, держите локти вместе или разведите).
• Поменяйте стойку (например, классическая правая – правая нога вперед, правая рука на отвороте, или классическая левая – левая нога вперед, левая рука на отвороте, или чередуйте правую с левой).
• Экспериментируйте с захватом (например, за воротник, за оба рукава и т. д.).