Комплекс упражнений для укрепления предплечий дзюдоиста

Оцените материал
(6 голосов)

Любой дзюдоист знает, как важно иметь сильные предплечья и пальцы рук, чтобы обеспечить себе хорошее сцепление в захвате. Существует несколько замечательных упражнения для развития силы предплечий и пальцев рук. Ниже приведем некоторые из них.

 

Упражнения со штангой и гантелями

 

  • Сидя на скамье, захватите штангу ладонями вверх и опуститесь на спину, поставив локти на края скамьи. Начните опускать штангу к груди, открывая пальцы, но не допускайте падения спортивного снаряда, своевременно сжимая гриф штанги пальцами. Когда пальцы сомкнулись вокруг грифа – сгибайте запястья, подтягивая их к предплечьям. Убедитесь, что ваши локти постоянно лежат на скамейке. Это хорошее упражнение, которое не требует большого мастерства, и разрабатывает именно предплечья.
  • Начните упражнение, держа две гантели весом 3-4 кг у ног, руки прямые. Разжимайте пальцы, давая гантелям скатываться вниз, и быстро сжимайте их в кулак, немного сгибая запястья внутрь. Это упражнение необходимо повторять в течение 3-4 минут, так быстро, как сможете. Убедитесь, что руки разогнуты полностью, не напрягайте их. Помните, что цель состоит не в том, чтобы выбрать самый простой способ тренировки,  а в получении реальных результатов.
  • Еще один вариант со штангой: встаньте, держа штангу за спиной, руки на расстоянии 10-15 см друг от друга. Гриф штанги должен оказаться чуть ниже ваших ягодиц. С этой позиции начинайте сгибать запястья. Опять же, убедитесь, что ваши руки прямые, не облегчайте себе задачу.

 

Упражнения на турнике

 

Эти упражнения - это отличный способ тренировки не только предплечий, но и рук, плеч, спины, а так же мышц груди, бицепсов и трицепсов. Все, что вам нужно – это дзюдога (желательно не та, в которой вы тренируетесь, а старая, изношенная) и перекладина (это может быть крепкая ветка дерева, на которую можно повесить дзюдогу).

Перекиньте дзюдогу через перекладину (центр спины дзюдоги должен лежать на перекладине, рукава – спускаться по бокам). Вы можете захватить оба отворота, оба рукава или рукав и отворот. Выбрав хороший захват – повисните на дзюдоге, оторвав ноги от земли. Удерживайтесь в положении виса так долго, как сможете. Если эта задача кажется вам слишком легкой, усложните ее, подняв ноги под углом 90⁰. Выполните это упражнение в 3-4-х подходах. Как только и это станет для вас слишком просто – прикрепляйте к себе дополнительный вес. Например, утяжеляющий пояс, или удерживайте гантель, зажав ее между ног.

 

Упражнения с песком

 

Заполните ведро песком. Убедитесь, что песок чистый и там нет камней, стекла, или еще чего то, что может поранить ваши руки.

Положите ладонь на песок, затем начинайте сжимать ее в кулак. Пытайтесь продвигать руку ко дну ведра с песком, быстро сжимая и разжимая ладони (выполняйте движения так долго, как сможете). Выполните 3-4 подхода для каждой руки.

 

Упражнения с мячом

 

Это упражнение можно выполнять в любое время дня. Все, что вам нужно – это упругий мяч небольшого размера (прекрасно подойдет теннисный мяч или специальный кистевой амортизатор). Просто сжимайте мяч пальцами и ладонью или только пальцами, сгибая запястья под разными углами, чтобы достичь максимального эффекта.



Обратите внимание, что сильные предплечья являются лишь одной из составляющих хорошего захвата в борьбе дзюдо. Очень важно не идти на компромисс, выбирая захват. Сильный соперник – это не повод для того, чтобы мириться с плохим захватом. За захват необходимо бороться!

Прочитано 7379 раз

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Случайное фото

judo-ezio-gamba-2.jpg
Яндекс.Метрика