Как развить силу захвата борцу дзюдо?

Оцените материал
(3 голосов)

Максимум эффективности, минимум усилий

 

Каждый, кто хоть немного разбирается в дзюдо, знает, как сегодня в нем важны захваты. В любом состязании дзюдоист с более сильным захватом, с более обширным знанием захватов и умением применить их в борьбе, будет иметь преимущество. Поэтому владение сильным захватом будет полезным для каждого дзюдоиста.

Как же этого добиться? Сжимать мячи для снятия стресса или металлические эспандеры? Можете, конечно, это делать, но я вам не советую. Бесконечное сжимание предмета может повысить выносливость запястья и предплечья, но сопротивление при этом слишком мало, чтобы развить хоть какую-то силу. Добавить в тренировку побольше упражнений на усиление захвата? Только если вы сможете уместить их в свои 45-минутные занятия по поднятию тяжестей, а лишнего времени у вас, скорее всего, нет.

За исключением редких случаев, дополнительные упражнения, направленные исключительно на силу захвата, не так уж нужны. Достаточно просто немного адаптировать свою тренировку. Вместо того, чтобы делать бесконечные сгибания запястья, подъемы на бицепс обратным хватом и так далее, просто задумайтесь о том, как вы выполняете обычные упражнения.

 

захват, захваты, захваты в дзюдо

 

 

Упражнения для мышц рук, увеличивающие силу захвата

 

Когда вы занимаетесь поднятием тяжестей, используйте свободные веса (штанги и гантели, а не тренажеры) и крепко хватайтесь за перекладину во время подтягиваний. Подтягивания разрабатывают плечелучевую мышцу лучше, чем подъем обратным хватом, к тому же, в этом упражнении задействуются и некоторые другие мышцы. Это более простое упражнение, и от него больше пользы. А когда занимаетесь рандори, сознательно старайтесь использовать в борьбе всевозможные захваты (но не настолько, чтобы полностью игнорировать броски).

Подтягивания отлично подходят для того, чтобы развивать силу захвата, особенно если вы прикрепите к себе дополнительный вес и обмотаете свое дзюдоги вокруг перекладины. Если есть возможность, оберните дзюдоги вокруг грифа штанги или гантели, чтобы сделать ее в два раза толще, и поднимайте вес таким образом. Выполняя отжимания или упоры присев, вдавливайте кончики пальцев в пол, словно сжимаете баскетбольный мяч. Каждый раз, когда вы заканчиваете занятия и снимаете дзюдоги, перекрутите его несколько раз, словно пытаетесь выжать пот. Либо можете взять банное полотенце, свернуть его, схватить как можно крепче и попытаться разорвать. Если действительно его порвете, можно купить новое, они недорого стоят. Это простые методы, но они действительно помогут вам сократить время упражнений.

 

упражнения для мышц рук

 

Выбросьте все эти лишние специальные упражнения для запястья и предплечья и просто адаптируйте обычные упражнения под свои нужды. Если же вы считаете, что вам действительно нужны дополнительные упражнения на силу захвата, рекомендуем лазание по канату – это одно из лучших (и самых эффективных) упражнений на развитие силы захвата.

Поэтому не нужно ничего особенного, делайте перекладины толще, хватайтесь крепче, чаще используйте самые разные захваты в рандори, используйте свое дзюдоги при занятиях с весом, выжимайте дзюдоги, «хватайтесь» за пол во время отжиманий и (по возможности) добавьте в программу своей тренировки лазание по канату.

Результат? Более сильный захват и больше времени для учикоми.

Прочитано 6983 раз

Комментарии   

0 # денис 06.07.2014 19:24
Да канат это сила.....
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
0 # Серега 05.08.2015 07:54
Цитирую денис:
Да канат это сила.....

Действительно одно из лучших упражнений для захвата
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Случайное фото

mosca4.jpg
Яндекс.Метрика